Я хотел бы использовать продукт перед тренировкой, но я не могу терпеть стимуляторы. Какой активный ингредиент вы бы порекомендовали, чтобы оптимизировать мои тренировки?
Существуют различные активные ингредиенты, которые имеют смысл перед тренировкой. Например, многие продукты перед тренировкой содержат креатин, но часто в относительно низкой дозировке. Силовые атлеты, которые хотят использовать креатин в качестве ингредиента перед тренировкой, обычно принимают его отдельно. Другой популярной группой активных ингредиентов являются бустеры NO, такие как AAKG, цитруллин малат. Я сам предпочитаю бета-аланин. Либо в качестве отдельного ингредиента, либо в качестве добавки в продукт перед тренировкой.
Бета-аланин теперь включен во многие продукты, которые можно принимать перед тренировкой для повышения производительности. Кроме того, бета-аланин обычно содержится в относительно высокой дозировке и не даром. Потребление бета-аланина показало причины, по которым спортсмены используют этот активный ингредиент в различных исследованиях (не стимулирующих) продуктов перед тренировкой: во время тренировок, повышение мышечной выносливости и силы после приема бета-аланина. и общая энергия .
Вы можете быстро определить, содержится ли этот активный ингредиент в продукте перед тренировкой по явлению, связанному с приемом бета-аланина. Вскоре после его приема вы чувствуете более или менее сильное покалывание, в основном вокруг губ и шеи, которое называется парестезией.
Однако это безвредное явление не должно мешать спортсменам принимать бета-аланин для повышения работоспособности. Это ощущение покалывания также является признаком того, что продукт перед тренировкой содержит достаточно бета-аланина для достижения желаемого эффекта. Проще говоря, чем сильнее ощущение покалывания, тем выше дозировка.
Бета-аланин — незаменимая незаменимая аминокислота
Аминокислота бета-аланин на самом деле является незаменимой аминокислотой, потому что организм вырабатывает ее в самой печени. Кроме того, бета-аланин также принимается через обычную диету в форме животных источников, таких как Говядина и птица. Независимо от того, синтезируется ли он через печень или поступает с пищей, бета-аланин поглощается мышечными волокнами в организме и превращается в дипептид карнозин вместе с аминокислотным гистидином. Дипептид карнозин в настоящее время обеспечивает спортсмену желаемые эффекты, которые известны в связи с приемом бета-аланина.
Но что такого особенного в активном компоненте карнозина? Спортсмены, которые интенсивно тренируются, будь то силовые тренировки или выносливые виды спорта, такие как езда на велосипеде, испытывают значительное повышение уровня лактата (молочной кислоты). Созданные ионы водорода могут быть забуферены карнозином. Положительный эффект для спортсмена; Буферизация ионов водорода улучшает способность мышц создавать более сильные сокращения мышц в течение более длительного периода времени без чрезмерного подкисления.
Проще говоря, для бодибилдеров это означает, что меньшее образование лактата позволяет спортсмену перемещать больше веса, а также достичь значительно большего количества повторений в конце своей тренировки, чем было бы возможно без повышения уровня карнозина. Со временем это обеспечивает существенное увеличение силы и мышечной массы и одновременно стимулирует сжигание жира. Принимая бета-аланин в качестве продукта перед тренировкой, вы получаете как краткосрочные эффекты, которые вы можете почувствовать с первой тренировки, так и долгосрочные эффекты с точки зрения силы и мышечной массы.
BioTech Beta Alanine 120 капсул. всего 10,90 €
Сэкономьте 6 евро на банку с кодом ваучера beta6. Обратите внимание, что стоимость ваучера будет вычтена из корзины покупок только после того, как код ваучера «beta6» будет погашен. Для этого нажмите ссылку «Активировать ваучер» на странице корзины под кнопкой «Оформить заказ». Затем введите код ваучера. Введите код прямо на нашем мобильном сайте. Нажмите здесь, чтобы перейти на страницу заказа BioTech Beta Alanine.
Исследования по бета-аланину
Тем временем все больше и больше исследований о влиянии бета-аланина. В 2008 году было опубликовано исследование, которое было опубликовано в «Журнале спортивной медицины». Исследование показало, что спортсмены, которые потребляли более 4 г бета-аланина ежедневно в течение 30 дней, увеличили количество повторений, которые они могли бы сделать во время тренировки на ногах с приседанием, на 25 с использованием бета-аланина % по сравнению с группой сравнения, получавшей плацебо.
В 2012 году было проведено исследование с участием боксеров-любителей, которые также принимали бета-аланин ежедневно в течение 30 дней. Здесь было исследовано, можно ли с помощью бета-аланинового лечения увеличить среднюю мощность за последние 10 секунд обычного 3-минутного раунда. Группа, принимающая бета-аланин, имела в среднем на 200% больше энергии, чем группа с плацебо. Если кто-то связывает это с силовыми тренировками, можно сказать, что культуристы могут создавать больше силы и большее количество повторений в конце тренировки, принимая бета-аланин. Это означает увеличение веса тренировки и большее количество повторений даже в конце тренировки, что создает значительно больший стимул роста для мышц.
Как принимать бета-аланин?
Существуют несколько иные мнения относительно дозировки. Однако можно сказать, что результаты исследования показывают, что заметные эффекты возникают только при ежедневном потреблении бета-аланина не менее 1,6 г. Более высокие дозы определенно обеспечили лучшие результаты.
Например, в ходе исследования было исследовано, какое влияние оказывает количество бета-аланина, поступающего с пищевыми добавками, на уровень карнозина в мышцах. В начале исследования участники получали 2,4 г бета-аланина в течение первых нескольких дней, после чего дозу увеличивали до 3,6 г в день. Значительное повышение уровня карнозина может быть продемонстрировано. Через несколько дней дозировка была увеличена до более чем 4 г, и уровень карнозина можно было снова увеличить.
Для того, чтобы использовать полный эффект бета-аланина во время тренировки, необходимо 30-60 минут. быть взятым перед тренировкой. Вы можете доказать, что это было около 30 минут. после приема бета-аланина в крови достигают наивысших значений, но через 3 часа значения снова полностью снижаются. Поэтому имеет смысл разделить потребление и принимать около 2-3 г бета-аланина до и еще 2-3 г непосредственно после тренировки.
Другое исследование также показало, что существует связь между одновременным использованием бета-аланина с креатином. Силовые атлеты, которые принимали 3,2 г бета-аланина + 10 г моногидрата креатина ежедневно в течение 12 недель, смогли нарастить значительно большую мышечную массу и одновременно потерять больше жира, подобно группе сравнения, которая либо принимала только 10 г креатина, либо получала только одно плацебо. Кроме того, ни группа, принимавшая только плацебо, ни группа, принимавшая только креатин, не могли вообще терять жир.
Бета-аланин — купить в магазине
Если вы предпочитаете принимать бета-аланин в форме капсул, вы можете заказать бета-аланин BioTech. Коробка с 120 капсулами в настоящее время стоит всего 10,90 евро вместо 18,90 евро с кодом купона «бета6».
Новинкой в ассортименте является порошок бета-аланина в банке 300 г от BioTech USA всего за 16,90 евро вместо 21,90 евро.